Las 10 claves para no abandonar el gimnasio

Empieza un nuevo año y con él muchos propósitos. El más popular: apuntarse al gimnasio, o mejor dicho ir al gimnasio.

¿Qué falla para empezar muy motivado y dejarlo al cabo de un par de meses?

Muchos centros de fitness ven como en enero un montón de gente se apunta al gimnasio, y un gran porcentaje de ellos al cabo de un par de meses ya no lo vuelve a pisar. Que no nos pase a nosotras, ya sabemos lo importantísimo que es practicar deporte, encontrad el que os guste más para que no sea un sacrificio y a por ello. Hay multitud de opciones, a nosotras nos encanta bailar, el padel, el crossfit o para relajarnos una buena clase de yoga o pilates. Así que … Nada de excusas.

Jordi Notario, Director de la Akdemia DiR que forma a profesionales del sector del fitness nos da algunos consejos para no abandonar el gimnasio:

1. Organiza el que será tu plan de entrenamiento. Objetivos, nivel actual (después de las navidades) y asesórate por un profesional.
2. Vuelve a los entrenamientos de forma progresiva. No intentes hacer todo en una sola sesión. El cuerpo necesita estímulos progresivos y regulares. No darse unas súper palizas y que luego las agujetas no nos permitan volver al gimnasio en un mes…
3. Pasa a la acción rápidamente. El movimiento se demuestra en el gym.
4. Combina entrenamiento cardiovascular y muscular. Mejorarás rápidamente tu forma física, facilitará el incremento del metabolismo basal y mejorará la tonificación.
5. Realiza sesiones de trabajo interválico. Hacer series a diferentes intensidades combinando el trabajo de fuerza y resistencia, por ejemplo: haz 20 squats+dos minutos cinta de córrer+20 abdominales 3 veces seguidas.
6. Intenta centrarte en ejercicios más globales y generales para pasar más adelante a programas más específicos. Comienza por ejemplo haciendo sentadilla para pasar en unas semanas a hacer extensión de rodilla.
7. Es un buen momento para cambiar de hábitos y mejorar tu estilo de vida. Ir al trabajo en bicicleta, subir por las escaleras y una buena alimentación. Os daremos varios consejos en breve.
8. Aprovecha los fines de semana para hacer actividades al aire libre o deportes en equipo. Aprovecha la temporada de esquí si te gusta esta actividad.
   
9. Constancia y Regularidad. Son factores importantísimos en todo, y también claves para recuperar y conservar la forma física.
10. Márcate objetivos ambiciosos pero realistas y alcanzables.

Y aquí el equipo Barcelonette añade un par más:

– Encuentra tu actividad preferida, y que ir al gimnasio no sea un suplicio. Si te gusta el baile apuntate a Zumba, o si te gustan actividades más relajadas a Yoga o Pilates. Si lo tuyo es el running, apuntate a córrer en grupo. Y combina las actividades que más te gusten, a poder ser alguna más cardiovascular con alguna más de tonificación y disfruta. Al final no podrás vivir sin tus clases.

– Vete de compras y hazte con tu equipación de deporte bien mona, eso siempre motiva. Aquí hablamos sobre la motivación extra de ir bien gupa al gym y sentirte bien y os damos algunas ideas para que te vayas de rebajas.

¡Al ataque chicas!