Jordi Notario entrenador personal y formador de DiR ha preparado una tabla de ejercicios de 30 minutos al día para las lectoras de Barcelonette que podéis hacer tanto en casa, como en el gimnasio, en la playa, en los hoteles… ¿Te unes al reto de ponerte en forma para este verano?

Si una quiere estar en forma no hay nada mejor que cuidar la alimentación y tomar el ejercicio como parte de la rutina diaria. Dedicar al menos de 30 a 45 minutos a realizar actividad física combinándolo con rutinas de ejercicio cardiovascular (caminar, correr, nadar, bicicleta, bailar, aerobic, steps…) y entrenamientos de fuerza (circuitos con peso corporal, maquinas, mancuernas…) es la forma de ver resultados lo más rápido posible.

Tabla de ejercicios recomendada

tabla de ejercicios de 30 minutos al dia barcelonette

Flexiones de brazos (10 repeticiones)

Squat (10 repeticiones)

Lunge (10 repeticiones)

Plank (10 repeticiones aguantando 5 segundos en cada una)

Hacer 3 series de estos ejercicios con 2 minutos de descanso entre series. 

¿Te apuntas al reto de hacer estas series todos los días y lucir cuerpazo este verano?

Ilustraciones de Barcelonette Drawings ® a la venta en la tienda Barcelonette

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí

For security, use of Google's reCAPTCHA service is required which is subject to the Google Privacy Policy and Terms of Use.

I agree to these terms.

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.