Saltar a la comba: beneficios y tabla de ejercicios

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¿Nuestra nueva afición? Saltar  a la comba; una actividad que nos divierte y en la que además se queman muchísimas calorías.

Y no lo decimos sólo nosotras. Jordi Notario, entrenador personal de DiR y profesor de su Akdemia nos explica sus beneficios:

BENEFICIOS DE SALTAR A LA COMBA

  1. El equipamiento que necesitas es muy básico, simplemente una cuerda de saltar y un poco de espacio.
  2. Requiere una importante coordinación entre tus pies y tus manos, por lo que mejora la percepción, y ayuda a desarrollar tus reflejos y tu equilibrio.
  3. Ayuda a desarrollar masa ósea; los constantes saltos generan estrés en tus huesos y obligan a tu cuerpo a fortalecer su estructura ósea.
  4. Se desarrolla la velocidad, y por tanto la capacidad ‘explosiva’ o potencia de tus piernas.
  5. Es un ejercicio de cuerpo entero, que trabaja muchos músculos de manera simultánea:
    1. Brazos, hombros (deltoides) y espalda.
    2. Saltar cuerda requiere coordinación, equilibrio, para lo cual se activan los músculos abdominales, lumbares, músculos de la cadera y espalda.
    3. Músculos de las piernas: gemelos, muslos, glúteos y otros músculos estabilizadores.
  6. Es un ejercicio aeróbico, al mismo nivel que correr o nadar, por lo que favorece las adaptaciones del sistema cardiovascular.

¿Qué os parece, os hemos convencido?

En el vídeo de arriba puedes ver el entreno en el que nos estamos fijando para hacerlo un par de veces por semana cuando tenemos un rato libre. Parece fácil… Ella no falla ni un salto, nosotras ¡unos cuantos en cada serie! La cuestión es practicar hasta hacerlo así de bien para lucir bikini y mantener el tipo todo el año.

Jordi Notario, entrenador personal DiR, www.dir.cat.

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Traductora, publicista y especialista en marketing directo y digital. Fundadora del blog Barcelonette en el 2006 y creadora del Club Barcelonette para mujeres con poco tiempo y muchas ganas de pasarlo bien. Profesora de creación de contenidos en Inesdi. Mamá de 2 niñas y un caniche. Leo. Le gusta salir, aprender y conocer a mujeres poderosas, inquietas y con mucho que aportar. Ha creado esta Comunidad para ofrecer un espacio de desarrollo personal y profesional de 2h semanales con las que conectar, aprender, tomar un vino y compartir.

4 Comentarios

  1. Hola

    Muy motivante tu redacción y hay demasiadas información que no
    conocía que me has aclarado, esta genial.. te quería corresponder el tiempo que
    dedicaste, con unas infinitas gracias, por enseñarle a personas como yo jojojo.

    Saludos

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